Elokuussa törmäsin somessa Fitverstaan mainokseen, jossa haettiin testaajia heidän uusille valmennuksilleen. Yksi valmennuksista oli Mama - raskauden jälkeen. Hain siihen ja tulin valituksi.
Valmennus alkoi syyskuun 6. ja kestää yhteensä 12 viikkoa. Tähän testiryhmään kuuluu ohjelmat 0-6 viikkoa-, 7-12 viikkoa- ja +3 kuukautta synnytyksestä.
Itse aloitin tuolla 7-12 viikkoa ja ajattelin muutaman viikon tehdä sen mukaan ja sitten siirtyä +3kk ohjelmaan.
Treenit on suunniteltu tuore äiti huomioiden, eli painopiste on syvissä lihaksissa, lantionpohjan lihaksissa ja kehonhuollossa. Mukana on myös ihan hapottavia sarjoja ja ainakin omat lihakset sain ensimmäisellä viikolla kipeiksi. Ohjelmat löytyy joka ryhmään niin kotiin kuin salillekin.
Omat tavoitteet valmennukselle:
• aikaa liikkumiselle ja löytää taas liikkumisen ilo
• aloittaa treenit turvallisesti
•päästä raskausvatsasta
•saada rutiinia ruokailuihin
•vähentää herkuttelua
Nyt on viikko takana ja kyllä pientä muutosta on jo tapahtunut.
♡ vaaka näytti -1,9kg
♡ senttejä olo lähtenyt mittanauhan mukaan
♡ herkuttelu on vähentynyt ja on terveellisempää
♡ selkäkivut ovat vähentyneet
♡ lantionpohjan lihaket ovat aktiivisemmassa käytössä
Aivan täysin en herkuttelusta ole luopunut tai luopumassa, mutta koetan valita edes vähän terveellisemmin.
Se terveellisempi omenakaura-paistos
3-4 kotimaista omenaa
25g kookosöljyä
50g kaurahiutaleita
5g hunajaa
Kanelia
35g vaniljajäätelöä
Pilko omenat lohkoiksi ja asettele vuokaan. Ripottele päälle kanelia.
Lämmitä kookosöljy ja hunajasta mikrossa juoksevaksi. Lisää joukkoon kaurahiutaleet. Lisää seos omenoiden päälle. Laita 200 asteiseen uuniin n. 12 min. (Syö pienen jäätelönokareen tai vaniljavaahdon kanssa).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti